Esta é a rotina matinal mais saudável, segundo especialistas

Esta é a rotina matinal mais saudável, segundo especialistas

De Arti Patel Jornalista on-line nacional sênior, Smart Living Global News

more

ASSISTE: Estas são as coisas saudáveis ​​que você pode fazer para começar a manhã de folga certa

– A +
Se você começar o seu dia com uma nota saudável, as chances são de que ele provavelmente irá beneficiá-lo pelo resto do dia.

“Suas manhãs dão o tom do dia”, disse Andy De Santis, um nutricionista registrado em Toronto, à Global News. “Quando as crianças e os adultos tomam o café da manhã, eles tendem a se concentrar melhor na escola e no trabalho e também podem ajudar a reduzir os desejos que vêm da fome não tratada.”

E enquanto há muitas coisas que você pode fazer de manhã para ter uma rotina saudável, os especialistas concordam que comer bem é o primeiro passo. Um corpo bem alimentado é uma mente bem alimentada, acrescenta De Santis.

LEIA MAIS: Desculpe, taças de smoothie e chia pudins nem sempre são saudáveis

“Quando você é alimentado e alimentado corretamente, você é muito mais resistente aos altos e baixos da vida diária. Imagine o quanto é mais difícil lidar com uma situação estressante no escritório se você estiver morrendo de fome. ”

Abaixo, especialistas em nutrição, fitness e bem-estar revelam as coisas mais importantes para fazer todas as manhãs para começar o seu dia com uma nota saudável.

Tome um banho frio
rotina matinal saudável

Especialista: Andy De Santis, nutricionista registrado em Toronto
“Eu começo meu dia com um banho frio, ou pelo menos começo frio. Acorda você e energiza você como nada mais, e quando você finalmente aquece a água, você aprecia mil vezes mais. Honestamente, eu não posso desfrutar de um banho puramente morno por causa do quanto é melhor quando você o suga e enfrenta o frio primeiro ”.

Entre na pose da criança
pose de criança

Especialista: Inderjot Sandhar, um instrutor de ioga baseado em Mississauga, Ont.
“Faça a postura de uma criança ou coloque os joelhos no peito antes mesmo de sair da cama”, diz ela. “[Isso ajuda] a esticar a parte inferior para a parte superior das costas e liberar qualquer tensão dos quadris.”

A água de limão é fundamental
limonada

Especialista: Anna He, especialista em bem-estar com sede em Toronto
“É sempre uma ótima idéia ir para a cama com um copo de água com limão ou suplementos ao seu lado”, diz ela. “Seu corpo ficou desidratado por oito horas e, em geral, as pessoas não bebem água suficiente. Comece o seu dia com um copo de água com limão.

LEIA MAIS: 7 maneiras que você está sabotando seu smoothie de café da manhã ‘saudável’

Tenha um café da manhã à base de plantas

Especialista: Andy De Santis, nutricionista registrado em Toronto
“Coma um café da manhã baseado em vegetais”, ele diz ao Global News. “Todo mundo acha que precisamos de leite ou ovos para tomar um café da manhã saudável, mas temos muita proteína em outros momentos ao longo do dia. Eu desafio meus clientes a manter um café da manhã puramente baseado em vegetais. É bom poder dizer que você pode ir sem produtos de origem animal para uma refeição por dia. Eu opto por bananas e amêndoas ou abacates, se tiver algum disponível. O benefício adicional é que esses alimentos exigem tempo de preparação zero ”.

Faça cinco exercícios de repetição
rotina matinal saudável

Especialista: Matt Mombourquette de One Up Fitness em Halifax
“Adotei essa dica do autor Tim Ferris”, ele diz ao Global News. “Isso pode ser cinco flexões, cinco agachamentos de peso corporal ou movimentos rápidos – apenas mova-se lenta e pensativamente. Não há nada mágico sobre cinco, é apenas um número geralmente fácil e alcançável para a maioria, e instila o hábito de se mexer pela manhã. Além disso, pesquisas indicam que realizar algo, não importa o quão pequeno seja, no início do dia dá o tom para a realização pelo resto do nosso dia ”.

LEIA MAIS: Com pressa? Aqui está o que comer no café da manhã

Parar de apertar o botão soneca
Despertador

Especialista: Anna He, especialista em bem-estar com sede em Toronto
Este pode ser um pouco difícil de se acostumar, mas ele sugere não dar no botão soneca. “É um ótimo jogo mental”, diz ela. “Toda vez que você ouve o alarme pela manhã, não bata na soneca”, diz ela, devagar (mas com certeza), vamos treinar nossos corpos para sair da cama.

Leia também: White Max funciona

Só respire
Concentre-se em respirar

Especialista: Inderjot Sandhar, um instrutor de ioga baseado em Mississauga, Ont.
“Leve de três a dez minutos para limpar a mente e focar na respiração”, diz ela. Respiração longa e profunda ou respiração rápida. ”

Meditação de 10 minutos ou escrita de diário
rotina matinal saudável

Especialista: Matt Mombourquette de One Up Fitness em Halifax
“Isso nos dá tempo para estar presentes e focar em nós mesmos antes de nos entregarmos ao dia. O registro no diário é uma ótima maneira de colocar seus pensamentos para baixo, identificando em quais pensamentos você deve se concentrar e quais pensamentos você pode deixar de lado … isso diminui a confusão mental. ”

Add a Comment

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *