Esta é a rotina matinal mais saudável, segundo especialistas

De Arti Patel Jornalista on-line nacional sênior, Smart Living Global News

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Se você começar o seu dia com uma nota saudável, as chances são de que ele provavelmente irá beneficiá-lo pelo resto do dia.

“Suas manhãs dão o tom do dia”, disse Andy De Santis, um nutricionista registrado em Toronto, à Global News. “Quando as crianças e os adultos tomam o café da manhã, eles tendem a se concentrar melhor na escola e no trabalho e também podem ajudar a reduzir os desejos que vêm da fome não tratada.”

E enquanto há muitas coisas que você pode fazer de manhã para ter uma rotina saudável, os especialistas concordam que comer bem é o primeiro passo. Um corpo bem alimentado é uma mente bem alimentada, acrescenta De Santis.

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“Quando você é alimentado e alimentado corretamente, você é muito mais resistente aos altos e baixos da vida diária. Imagine o quanto é mais difícil lidar com uma situação estressante no escritório se você estiver morrendo de fome. ”

Abaixo, especialistas em nutrição, fitness e bem-estar revelam as coisas mais importantes para fazer todas as manhãs para começar o seu dia com uma nota saudável.

Tome um banho frio
rotina matinal saudável

Especialista: Andy De Santis, nutricionista registrado em Toronto
“Eu começo meu dia com um banho frio, ou pelo menos começo frio. Acorda você e energiza você como nada mais, e quando você finalmente aquece a água, você aprecia mil vezes mais. Honestamente, eu não posso desfrutar de um banho puramente morno por causa do quanto é melhor quando você o suga e enfrenta o frio primeiro ”.

Entre na pose da criança
pose de criança

Especialista: Inderjot Sandhar, um instrutor de ioga baseado em Mississauga, Ont.
“Faça a postura de uma criança ou coloque os joelhos no peito antes mesmo de sair da cama”, diz ela. “[Isso ajuda] a esticar a parte inferior para a parte superior das costas e liberar qualquer tensão dos quadris.”

A água de limão é fundamental
limonada

Especialista: Anna He, especialista em bem-estar com sede em Toronto
“É sempre uma ótima idéia ir para a cama com um copo de água com limão ou suplementos ao seu lado”, diz ela. “Seu corpo ficou desidratado por oito horas e, em geral, as pessoas não bebem água suficiente. Comece o seu dia com um copo de água com limão.

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Tenha um café da manhã à base de plantas

Especialista: Andy De Santis, nutricionista registrado em Toronto
“Coma um café da manhã baseado em vegetais”, ele diz ao Global News. “Todo mundo acha que precisamos de leite ou ovos para tomar um café da manhã saudável, mas temos muita proteína em outros momentos ao longo do dia. Eu desafio meus clientes a manter um café da manhã puramente baseado em vegetais. É bom poder dizer que você pode ir sem produtos de origem animal para uma refeição por dia. Eu opto por bananas e amêndoas ou abacates, se tiver algum disponível. O benefício adicional é que esses alimentos exigem tempo de preparação zero ”.

Faça cinco exercícios de repetição
rotina matinal saudável

Especialista: Matt Mombourquette de One Up Fitness em Halifax
“Adotei essa dica do autor Tim Ferris”, ele diz ao Global News. “Isso pode ser cinco flexões, cinco agachamentos de peso corporal ou movimentos rápidos – apenas mova-se lenta e pensativamente. Não há nada mágico sobre cinco, é apenas um número geralmente fácil e alcançável para a maioria, e instila o hábito de se mexer pela manhã. Além disso, pesquisas indicam que realizar algo, não importa o quão pequeno seja, no início do dia dá o tom para a realização pelo resto do nosso dia ”.

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Parar de apertar o botão soneca
Despertador

Especialista: Anna He, especialista em bem-estar com sede em Toronto
Este pode ser um pouco difícil de se acostumar, mas ele sugere não dar no botão soneca. “É um ótimo jogo mental”, diz ela. “Toda vez que você ouve o alarme pela manhã, não bata na soneca”, diz ela, devagar (mas com certeza), vamos treinar nossos corpos para sair da cama.

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Só respire
Concentre-se em respirar

Especialista: Inderjot Sandhar, um instrutor de ioga baseado em Mississauga, Ont.
“Leve de três a dez minutos para limpar a mente e focar na respiração”, diz ela. Respiração longa e profunda ou respiração rápida. ”

Meditação de 10 minutos ou escrita de diário
rotina matinal saudável

Especialista: Matt Mombourquette de One Up Fitness em Halifax
“Isso nos dá tempo para estar presentes e focar em nós mesmos antes de nos entregarmos ao dia. O registro no diário é uma ótima maneira de colocar seus pensamentos para baixo, identificando em quais pensamentos você deve se concentrar e quais pensamentos você pode deixar de lado … isso diminui a confusão mental. ”

5 hábitos para ter uma vida mais saudável

Liderar uma vida saudável é essencial para nos manter ativos e cheios de energia, não importa quantos anos tenhamos. Neste texto, vamos dar-lhe algumas sugestões que podem ajudá-lo a converter hábitos saudáveis ​​em um estilo de vida e, assim, alcançar o equilíbrio que seu corpo precisa.

Você não precisa ter muito dinheiro ou ter muito tempo para seguir estas dicas que, sem dúvida, o ajudarão a se sentir renovado física e mentalmente.

Nós começamos?

Realize alguma atividade física
Estar em constante movimento é a chave para uma boa saúde e também para se sentir bem consigo mesmo fisicamente. Segundo a OMS, a inatividade física é o quarto fator de risco em termos de mortalidade global.

É importante pelo menos realizar 30 minutos de exercício por dia e levar uma vida mais saudável. Você pode dançar, ir ao ginásio, correr, andar ou fazer algum esporte; Com qualquer uma dessas atividades, você pode melhorar seu desempenho físico.

Mantenha uma boa hidratação
A água é essencial para o corpo, pois ajuda a regular a temperatura corporal, mantendo a pele hidratada e elástica, lubrificando as articulações e os órgãos e mantendo uma boa digestão.

Nosso corpo perde água através da urina, fezes, respiração e sudorese; Por isso, é comum tomar 2 a 3 litros de água por dia, mas cada pessoa tem necessidades diferentes, consulte um profissional de saúde para você.

Comer saudável
Uma boa dieta inclui uma dieta equilibrada, escolhendo um plano de alimentação para cada pessoa, dependendo do seu organismo. Dessa forma, garantimos que nosso corpo tenha os nutrientes necessários para nos ajudar a evitar doenças e infecções, deixando de lado problemas relacionados ao peso, entre outros.

Você gostaria de iniciar um novo plano de alimentação? Sugerimos que você vá com um nutricionista para que ele possa aconselhá-lo.

Durma bem
Você é um daqueles que gostam de dormir algumas horas? ERRO! A OMS recomenda dormir pelo menos 6 horas por dia, uma vez que pouco sono pode afetar a saúde. Alguns dos problemas como resultado de não dormir o suficiente são: reflexos reduzidos, diminuição da capacidade de concentração e apetite e problemas gástricos.

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Não se esqueça de descansar com uma mente clara e sem qualquer inconveniente deixá-lo ficar quieto durante o sono.

Fique sem stress
Trabalho, dinheiro, filhos, parceiros, etc., podem ser uma grande distração para o nosso bem-estar emocional. Recomenda-se ser o mais calmo possível, pois o estresse também afeta nossa saúde. Não deixe que nada interfira na sua tranquilidade, organize sua vida para que você não tenha que cair em conflitos que não lhe deixem nenhum bem; Cuide-se, ninguém mais fará isso por você.

Levando em conta essas dicas pode ajudá-lo a viver de uma forma mais saudável, é importante reconhecer e saber quais os hábitos que temos e quais não, pode ser uma grande mudança para sua vida.

Fonte: https://www.valpopular.com/kifina-funciona-2/